przysiady na

Dzisiejszy trening zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

[...] podudzi 8 serii 2. Martwy ciąg na prostych 4 serie, dzisiaj jeszcze cięższy ciężar :-) 3. Unoszenie sztangi biodrami 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 7 serii 5. Bułgarskie przysiady 4 serie po 21 6. Prostowanie w siadzie 5 serii 7. Łyda na siedząco 4 serie Brzuch spięcia 4 serie. Dupka zmasakrowana konkretnie, piecze, jutro będzie cudowny [...]

[...] proszę, mówiąc szczerze tym razem tylko nadzorowałam wykonanie ;-) Nogi wymęczone na maxa 8-) Dzisiaj przestawiłam kolejność ćwiczeń i najpierw zrobiłam czwórki a później dwójki. Było też odwodzenie nóg z zastosowaniem wyciągu dolnego, półprzysiady na smithie, przysiady sumo :-) Brzuch leciutko, w piątek go wymęczę konkretnie. Zmykam spać :-)

[...] };-) Tak, Giaur ma rację trening jest dobry na wszystko...ale nie wczoraj :-( Poszłam co prawda na siłownię ale dałam radę zrobić tylko to co na maszynach, reszta dzisiaj: przysiady, wykroki, odwodzenie nóg, unoszenie bioder. Czuję się znacznie lepiej ale wczorajszy dzień przeleżany w łóżku. Dzisiaj nawet podziałałam w kuchni jako, że nadal są [...]

U mnie dzisiaj nogi jak to w środę ;-) Uginanie 4 serie Żuraw 4 Wypychanie na suwnicy 5 serii Przysiady sumo 4 Prostowanie jednonóż 4 Łydkownica siedząć 4 Na suwnicy bez szaleństwa, ostatnia seria 135kg ;-] Dieta bez zmian i bez podjadania :-)) A i wpadł kolejny trening personalny :-)

[...] + 1 seria docelowa (robocza) i ostatnio mam wrażenie, że trening jest trochę za mało intensywny. Przyrosty siły w seriach docelowych (liczba powtórzeń: 12-15): - hack-przysiady o ok. 14% (ale teraz będą już stojaki i będę robić normalne przysiady ze sztangą na barkach), - rumuński martwy ciąg o ok. 94%, - wyciskanie leżąc na ławce [...]

UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]

[...] te siady i mc i drążek, ale jak tylko coś będzie nie tak to odstawie. Dzięki za wyjaśnienie techniki już rozumiem. MC umiem wykonywać, pozatym uważam z ciężarami. a te przysiady to ze sztangą na barkach czy trzymaną z przodu? wydaje mi się że te przysiady muszę ze sztangielkami robić, bo nie mam stojaka na sztangę. Zmieniony przez - [...]

[...] na plecach z ciężarkami na kostkach 3x20 - skłony w leżeniu płasko 4x30 - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: KLATKA - TAK JAK W PONIEDZIAŁEK NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3x20 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Przerwy miedzy seriami 30-45sek, [...]

[...] TUTAJ DAC JAKSI CIEZAREK NA BRZUCH ZEBY ROBIC 20 POW - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: KLATKA - TAK JAK W PONIEDZIAŁE KALTAK RAZ W TYG!! WYWAL NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - TUTAJ DAJ COS AN DWUGLOWE NP UMOCUJ NA PIETACH CIEZARKI U GINAJ NOGI LEZAC NA BRZUCHU - wspięcia na palce stojąc ze [...]

Dzisiejszy trening zrobiony: MC 4s 6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost. 115kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 110kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 135kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

3-5BI 1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO 80kg*5 100kg*4 120kg*3 140kg*3 DÓŁ KOSTIUMU 160kg*3 KOSTIUM+PAS 180kg*3 200kg*3 210kg*3 220kg*3 (ost.215kg*3) 2. BOX PRZYSIADY DÓŁ KOSTIUMU 100kg*5 120kg*4 140kg*4 160kg*4 KOSTIUM + BANDAŻE + PAS 200kg*4 220kg*4 240kg*4 260kg*4 (ost. 235kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 280kg*10 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY [...]

Trening 3B 1. Dociąganie od kolan 70kg x5 100kg x3 130kg x3 160kg x3(dół kostiumu) 180kg x3(kostium) 200kg x3 220kg x3 2. Przysiady 70kg x5 100kg x3 130kg x3 160kg x3(kostium, bandaże, pas) 180kg x3 200kg x3 3. Wspięcia na palce 220kg x20 4. Uginanie nadgarstków podchwytem małpim 3 serie po 15p 15x 40kg 50kg 60kg Komentarz: Dociąganie lekko, [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]

[...] wiele mięśni jednocześnie, bardzo ładnie kształtujące pośladki i uda. Mam za sobą dwa plany treningowe wykonane, teraz jestem w trakcie trzeciego - wszystkie zawierają przysiady i martwe ciągi. To rewelacyjne ćwiczenia. Możesz rozpocząć swoją przygodę na siłowni według mojego pierwszego planu - ja byłam z niego bardzo zadowolona, jest [...]

fakt masz racje ale moim zdaniem przysiady są najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe ud więc zamiast wypychania zrobiłbym przysiady

[...] .12. 12 Nie da się wykonać push press'a siedząc;-) Tam już nie istnieje leg driv'e.Zrób Military press stojąc.Dalej unoszenie bokiem i przodem.Wystarczy. Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10, A [...]

[...] trening wyszedł, w nogach wychodzi zmęczenie i zaczynają boleć, ale to inne zmęczenie niż przy treningach nóg z większym ciężarem i mniejszą ilościa powtórzeń. Nogi bola, ale nie padam. Najgorsze były nożyce, przysiady z wyskokiem lekko i chyba tu dorzucę trochę ciężaru. Łapy fajnie popracowały. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-16 20:44:09